Niacin B3
Vitamin B3/Niacin
Niacin, dass auch unter dem Namen Vitamin B3, Vitamin PP (Pellagra Preventing) oder Nicotinsäure bekannt ist, kann der Gruppe der wasserlöslichen Vitamine zugeordnet werden. Da dieses Vitamin aber teilweise vom Organismus selbst hergestellt werden kann und nicht wie die klassischen Vitamine komplett über die Ernährung aufgenommen werden muss, handelt es sich bei Niacin um eine Art „Sonderfall“.
Wirkung:
- Niacin spielt eine große Rolle bei der Verstoffwechselung der Makronährstoffe – zu diesen zählen wir Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate. Es verhilft unserem Körper somit bei der Energieversorgung.
- Zudem unterstützt Niacin die im Körper ablaufenden Erholungsprozesse. Hierzu gehört unter anderem die Regeneration von Muskulatur, der Haut, der DNA und der Nerven.
- Der Nährstoff ist außerdem auch an einem geregelten und normalen Ablauf unserer Verdauung beteiligt.
- Auch in unserem Gehirn ist Niacin an Funktionen beteiligt, da es die Bildung von Botenstoffen fördert, die an dem Transport von Informationen zwischen den Nervenzellen beteiligt sind.
- Eine weitere Wirkung die Niacin mit sich bringt ist die Verringerung der Müdigkeit und die gleichzeitige Verbesserung der Konzentration. Dank dieser Wirkungsweise verwenden auch viele Supplementhersteller Niacin in ihren Pre-Workout Boostern, damit auch die Athleten einen verbesserten Fokus im Training haben.
Einnahme und Dosierung:
Für eine ausreichende Versorgung sollte man ca. 20mg Niacin täglich supplementieren.
Stattdessen kann man jedoch auch über die Einnahme von Tryptophan die gleichen Effekte erzielen, da der Körper Niacin eigenständig aus der Aminosäure Tryptophan bilden kann.
Produktempfehlung:
http://www.fitness-shop.hamburg/muskelaufbau/peak-tryptophan-peak