Besser drauf mit Tryptophan

Tryptophan
Gerade, wenn man eine Diät hält oder einen stressigen Alltag hat neigt man zu mieser Stimmung, Heißhungerattacken oder leidet unter schlechtem Schlaf.
Das sind allesamt Aspekte, die uns vor allem als Kraftsportler sehr stark in unserem Training beeinflussen können.
Helfen kann in diesem Fall die Einnahme der Aminosäure Tryptophan, welche insbesondere bei der Bildung des Hormons Serotonin eine wesentliche Rollte spielt.

Was ist Tryptophan?
Tryptophan, welches auch als L-Tryptophan bezeichnet wird, gehört zu den proteinogenen Aminosäuren. Es ist eine für den Körper essentielle Aminosäure, die er nicht selber herstellen kann und folglich über die Nahrung zugenommen werden muss. Gerade bei Tryptophan kann sich das jedoch als schwierig herausstellen, wenn man nicht die richtigen Lebensmittel konsumiert. Der Grund dafür ist, dass es die Aminosäure mit der geringsten Häufigkeit in Proteinen ist.
Eine Supplementierung  kann somit bei Sportlern, die einen erhöhten Nährstoffbedarf besitzen durchaus sinnvoll sein.

Was bewirkt Tryptophan?
Die Aminosäure ist die wichtigste Komponente für die Serotoninbildung in unserem Körper. Serotonin gilt auch als „Glücksbotenstoff“ und spielt als sogenannter Neurotransmitter eine zentrale Rolle bei der Steuerung unserer Gefühle und der eigenen Stimmung. Kurzum wirkt L-Tryptophan als eine Art natürliches Antidepressivum, was unsere Stimmung aufhellen und den Stress mildern kann.
Die vom Tryptophan angekurbelte Serotoninbildung hat noch einen weiteren Vorteil. So vermindert das freigesetzte Serotonin das Hungergefühl und kann damit gerade in der Diät helfen Heißhungerattacken zu vermeiden.
Ebenfalls erwähnt werden sollte, dass auch das Hormon Melatonin von der Aminosäure profitiert, denn Melatonin wird aus Serotonin in der Zirbeldrüse produziert und steuert unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Für einen erholsamen Schlaf ist eine ausreichende Versorgung unseres Organismus mit Tryptophan also unerlässlich.

Einnahme und Dosierung von L-Tryptophan:
Als Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt sich bei Erwachsenen eine Dosierung von zusätzlich ca. 500mg zu der normalen Ernährung. Diese sollten möglichst vor dem Schlafengehen und auf relativ nüchternen Magen (wenn möglich 1-2 Stunden nach der letzten Mahlzeit) zu sich genommen werden

 

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