Taurin

Taurin
Die Aminosäure Taurin kennt der Großteil mit Sicherheit als Inhaltsstoff von Energy-Drinks. Warum man aber durchaus über eine Supplementierung nachdenken sollte und was Taurin euch für einen Mehrwert liefern kann, klären wir in diesem Artikel.


Was ist Taurin?
Bei Taurin handelt es sich um eine sogenannte „semi-essentielle“ Aminosäure, was bedeutet, dass sie aus anderen Aminosäuren im Körper gebildet werden kann. Zur Herstellung werden dafür die Aminosäuren Cystein und Methionin unter Beteiligung von Vitamin B6 verarbeitet. Taurin finden wir in unserem Körper insbesondere im Gehirn, den Augen, dem Herzen (Kommen auf ca. 25%) und den Muskeln (hier finden wir ca. 75%) vor. Und als natürliche Quellen für die semi-essentielle Aminosäure gelten Fleisch, Meeresfrüchte oder aber auch Milchprodukte (hier aber deutlich geringeren Anteilen). Folglich sollten besonders Vegetarier und Veganer auf eine ausreichende Versorgung achten, aber auch Sportler können durch die zusätzliche Einnahme von Taurin profitieren!

Wie wirkt Taurin?
- Ermüdungserscheinungen während des Trainings können verringert werden
- Die Fettverbrennung während des Trainings kann durch die Einnahme von Taurin verbessert werden
- Es wirkt als eine Antioxidans, was bedeutet, dass es euren Oxidativen Stress verringert und somit u.a. eure Regeneration verbessern kann. → Oxidativer Stress ist maßgeblich am Alterungsprozess des Körpers beteiligt, da er die Reparatur- und Entgiftungsfunktion der Körperzellen negativ beeinträchtigt.
- Durch die Bildung der sogenannten Gallensalze trägt Taurin zudem zu einer gesunden Verdauung

Einnahme und Dosierung
Um von der Supplementierung des Taurin zu profitieren empfiehlt es sich ca. 1 g Taurin eine halbe Stunde vor dem Training einzunehmen. Die Einnahme sollte dabei auf nüchternen Magen erfolgen. Des Weiteren macht es durchaus Sinn die Aminosäure in Verbindung mit anderen Wirkstoffen einzunehmen, um ihre positiven Eigenschaften zu verstärken. Neben Koffein bieten sich hier auch BCAAs, Citrullin Malat oder Kreatin an.
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