HMB
HMB
Bei HMB handelt es sich um Hydroxymethyl-Buttersäure ein Stoffwechselprodukt, welches beim Abbau von Leucin entsteht. Leucin ist Bestandteil von BCAAs für mehr Infos klicke hier. HMB wurde erstmals 1988 versuchsweise eingesetzt. Hierbei wurde erkannt, dass es ähnlich wie Leucin wirkt und den Abbau von Muskelmasse verhindert. Eine Eigenschaft, die gerade in unserer heutigen schnelllebigen Gesellschaft einen immensen Vorteil für viele darstellen könnte, da metabolischer Stress bedingt durch z.B. die Arbeit sich negativ auf unseren Muskelaufbau auswirkt. HMB kann hier entgegenwirken. Auch in einer Diät kann die Supplementierung von HMB sich als sinnvoll erweisen, da es die Muskeln schützt. Da Hydroxymethyl-Buttersäure nur in geringen Mengen in unserer Nahrung enthalten ist, kann eine Ergänzung durchaus Sinn machen.
Wirkung:
- Trotz Erhöhung der Trainingsintensität kann HMB die Muskelschädigung verringern
- Die Kraftentwicklung kann sich durch die Einnahme von HMB verbessern
- Kann die Regeneration verbessern und euch damit die Möglichkeit geben häufiger in das Training zu gehen, was wiederum euren Muskelaufbau und Kraftaufbau verbessern kann
- HMB beeinflusst möglicherweise zelluläre Rezeptoren und dadurch auch Hormone, wie zum Beispiel Insulin, Testosteron und Cortisol
- Kann Muskelabbau verhindern und wirkt damit antikatabol
- Es kann Fettaufbau verringern
Einnahme und Dosierung:
Eine Einnahme von HMB kann sich somit als sehr sinnvoll erweisen. Um aber von der Supplementierung profitieren zu können, sollte man ca. 3g täglich zu sich nehmen. Weniger als 1g lohnen sich nicht, da sich HMB dann kaum positiv auswirken kann. Außerdem sollte man überlegen die Einnahme ungefähr alle 9 Stunden vorzunehmen, da HMB solange benötigt bis es komplett im Körper verstoffwechselt wird