CLA
CLA
Was ist CLA?
CLA ist die Abkürzung für konjugierte Linolsäure (Conjugated linoleic acid). Sie zählt zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie z.B. Omega-6 Fettsäuren. Bei CLA handelt es sich zudem um eine natürlich vorkommende freie Fettsäure, die in kleinen Mengen in Fleisch- und Milchprodukten zu finden ist. Es wird nicht vom Körper selbst hergestellt, weshalb es durch Nahrung zugeführt werden muss. Die Mengen, die man durch seine Ernährung aufnimmt, sind jedoch so gering, dass sie bei weitem nicht ausreichen, um eine signifikante Auswirkung auf Fettabbau, Körperkomposition, Muskelaufbau oder Gesundheit zu entfalten – was selbst dann gelten würde, wenn Sie sich ausschließlich durch Fleisch und Milchprodukte ernähren würden. Aus diesem Grund ist eine Supplementation mit CLA unumgänglich, um von den vollen Vorzügen des Supplements zu profitieren.
Gerade durch zu fettarme Ernährung oder eine zu einseitige Fettzufuhr kann ein Mangel an CLA und an essentiellen Fettsäuren entstehen.
Wirkung von CLA
- Es kann die eingelagerte Menge an Fett nach dem Essen verringern
- CLA kann helfen die Rate unseres Fettstoffwechsels zu erhöhen
- Wenn man sich im Kalorienüberschuss befindet, um Muskelaufbau zu betreiben, kann es den Aufbau von Körperfett reduzieren
- CLA kann die Funktion unseres Immunsystems unterstützen, sodass man unter weniger Trainingsausfällen, die durch Krankheiten bedingt werden, leidet
- der Ersatz gesättigter Fettsäuren durch einfach und/oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei
Dosierung und Einnahme
Um von der Supplementation zu profitieren empfiehlt sich eine Dosierung von 1 – 3 Gramm, abhängig davon wie wenig tierische Fette man zu sich nimmt. Die Einnahme kann am frühen Morgen geschehen oder zu einer Mahlzeit. Tendenziell sollte man das CLA eher außerhalb des Trainingszeitraumes einnehmen.
In vielen Studien konnten bei der Einnahme keinerlei unerwünschte Nebenwirkungen beobachtet werden, was CLA zu einem sicheren und gesundheitlich unbedenklichen Supplement macht.
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