Beta Alanin der Laktatblocker

Beta-Alanin – Für Mehr Kraft und Ausdauer
Viele Supplemente versprechen durch die Einnahme mehr Kraft, bessere Ausdauer und infolgedessen besseren Muskelaufbau. Leider handelt es sich dabei oft nur um reine Marketingstrategien. Ein Supplement, welches euch jedoch wirklich hierbei unterstützen kann ist nicht essentielle Aminosäure Beta-Alanin. Nicht essentiell bedeutet, dass unsere Leber sie nicht selber synthetisieren kann und wir sie folglich über die Ernährung oder eine Supplementation einnehmen.

Was ist Beta-Alanin?
Bei Beta-Alanin handelt es sich um eine Vorstufe des Peptids L-Carnosin, welches vor allem in unserem Muskel- und Nervengewebe vorkommt. Carnosin findet man dabei in den schnellkontrahierenden Muskelfasern (Typ 2) wieder. Hier sorgt es für eine Verbesserung der Kontraktionsfähigkeit und kann dazu beitragen, dass die Muskulatur erst später versagt. Dadurch, dass Beta-Alanin primär in den Muskelfasern des Typ 2 vorkommt profitieren vor allem Sportler, die einer eher kurzen Belastungszeit (anaerob) ausgesetzt sind.

Wie wirkt Beta Alanin ?
- Es verringert die Übersäuerung(Laktatbildung) innerhalb des Muskels, was wiederum dazu führt, dass man noch 1-2 Wiederholungen mehr machen kann. Aus der verbesserten Muskelausdauer resultiert ein stärkerer Muskelaufbau!
- Neben unserer Ausdauer kann auch unsere Maximalkraft von einer Supplementation der nicht essentiellen Aminosäure profitieren.
- Eine weitere Folge aus der Einnahme ist die verbesserte Fettverbrennung, welche damit erklärt werden kann, dass ihr durch ein höheres Trainingsvolumen auch einen höheren Kalorienumsatz habt.
- Beta-Alanin ist in der Lage das Erschöpfungsgefühl zu verringern. Das liegt daran, dass es als Antioxidans in der Lage ist freie Radikale zu binden und eine übermäßige Freisetzung dieser zu verhindern. Freie Radikale werden vermehrt während einer Trainingseinheit gebildet und könnten zur schnelleren Ermüdung der Muskulatur führen

Einnahme und Dosierung von Beta Alanin:
Bei der Supplementierung von Beta-Alanin hat es sich bewährt, dass man es nicht permanent einnimmt, sondern in Zyklen. Dabei macht eine Einnahme über einen Zeitraum von ca. 8-12 Wochen Sinn. Danach erfolgt eine Phase von ebenfalls rund 4-6 Wochen ohne Supplementation.
Um die nicht essentielle Aminosäure wirksam einzusetzen empfiehlt es sich zu Beginn eine Ladezeit mit 6g, aufgeteilt auf 3 Einzeldosen oder auch weniger für einen Zeitraum von 2 Wochen zu sich zu nehmen. Nach diesen 2 Wochen ist der Carnosin Gehalt in unseren Muskeln um ca. 20-30% gestiegen. Bei der weiteren Einnahme reicht eine Menge von 4g aus, wobei diese Menge auch abhängig von der Körpergröße abhängig ist. Nach ca. 4 Wochen weisen unsere Muskeln nun bereits einen Gehalt von 50-80% Carnosin Gehalt aus. Zum Ende des kompletten Zyklus solltet ihr dann ca 100% erreicht haben.
Nach dem Absetzen der Einnahme sinkt euer im Muskel geladenes Carnosin innerhalb von 6-10 Wochen ab und kehr auf den ursprünglichen Wert zurück. Ihr profitiert als auch noch einige Zeit nach der direkten Supplementation.
Die Einnahme sollte vor allem zu Beginn in geringen Mengen von ca. 2g geschehen, da ihr sonst ein sehr unangenehmes Kribbeln auf der Haut bekommen könntet.
Außerdem haben Studien gezeigt, dass eine gemeinsame Einnahme von Kreatin und Beta Alanin zu mehr Leistungssteigerung geführt hat. Daher solltet auch ihr darüber nachdenken diese beiden Substanzen gemeinsam einzunehmen.
Nochmal das wichtigste in Kurzform, falls ihr es später noch einmal nachlesen wollt:
- 2 Wochen Ladephase mit 6g aufgeteilt auf 3 Einzeldosen a 2g, um starkes Kribbeln unter der Haut zu vermeiden.
- Die restliche Zeit des Zyklus beträgt 6-8 Wochen. Hier nehmt ihr nur noch 4g pro Tag ein
- Die gemeinsame Supplementierung von Beta-Alanin und Kreatin zeigt synergetische Wirkung. Ihr profitiert von mehr Leistung!
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