ALA

Alpha-Liponsäure
 

Alpha-Liponsäure wird auch als ALA bezeichnet, was für alpha lipoic acid steht. Hierbei handelt es
sich um eine mitochondriale Fettsäure – Mitochondrien werden auch als Kraftwerk der Zelle
bezeichnet, da sie für die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), dem universellen Energieträger
für alle Zellen verantwortlich sind. ALA übernimmt in unserem Körper eine wichtige Rolle im
Energiestoffwechsel und besitzt anti-oxidative Eigenschaften. Zudem trägt die Fettsäure zur
Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei. Obwohl Alpha-Liponsäure in einer
Vielzahl von Lebensmitteln aus pflanzlichen und tierischen Quellen gefunden werden kann, sind die
Mengen häufig zu gering, um den gleichen Effekt von einer Supplementierung herbeizuführen. Somit
kann man als Sportler durchaus von dem Nahrungsergänzungsmittel profitieren.
 

Wirkung:
- Grundsätzlich hilft ALA Energie und Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, was
insbesondere im Training zu einer Leistungssteigerung führen kann, da die Nährstoffe
schneller in die Muskeln transportiert werden. Dies kann zu messbaren Zuwächsen an Kraft
und Muskulatur führen.
- Alpha-Liponsäure fungiert als ein Transportmittel für Aminosäuren, Kohlenhydrate und
Creatine.
- ALA ist wie bereits oben geschrieben Bestandteil des Enzymkomplexes in den Mitochondrien
und kann die anfallende Milchsäure ( also das Laktat) effektiv zu Zucker (Glucose) umbauen.
Dieser Zucker kann dann für intensive Trainingseinheiten eine schnelle Energiequelle
darstellen.
- Es ist eine starke Antioxidans, welche freie Radikale, sowohl in den Membranen als auch in
den Zellen, neutralisieren kann, da es sowohl wasserlöslich als auch fettlöslich ist. Freie
Radikale sind unter anderem für die Beschleunigung Krankheiten und den Alterungsprozess
zuständig.
- ALA kann zu einer allgemeinen Entspannung, unbeschwerten Gefühlen und zu einem
besseren Wohlbefinden führen.
 

Einnahme und Dosierung:
Um von einer Einnahme zu profitieren empfehlen sich Mengen von 50mg bis 600mg pro Tag. Diese
sollten, wenn möglich, auf mehrere Gaben aufgeteilt werden, da ALA schnell vom Körper resorbiert
und verstoffwechselt werden kann. Die richtige Dosierung hängt u.a. auch von der
Körperzusammensetzung des Konsumenten ab. Auch die eigene Zielsetzung sollte man bei der
Dosierung mit ins Auge fassen.