5-HTP
5-HTP bzw. 5-Hydroxytryptophan
5-HTP, das auch auch 5-Hydroxytryptophan bezeichnet wird ist eine Vorstufe des Neurotransmitters
Serotonin. Folglich ist es in der Lage den Serotoninspiegel in unserem Gehirn zu erhöhen. Das
Hormon Serotonin wirkt sich unter anderem auf unser Glücksempfinden und unsere
Appetitregulation aus. 5-Hydroxytryptophan wirkt dabei ähnlich wie L-Tryptophan. Es wird oral
eingenommen von unserem Körper absorbiert, durchquert die Bluthirnschranke und erhöht
zuverlässig die Serotoninsynthese im Zentralen Nervensystem (ZNS). Der Unterschied zu dem
„einfachen“ L-Tryptophan liegt darin, dass dieses erst zu 5-HTP umgewandelt werden muss und
danach vom Körper in Serotonin umgewandelt wird. Es liegt somit zwei Schritte vom Serotonin
entfernt und die Umwandlung wird stärker reguliert. Kurzum kann man sagen, dass 5-
Hydroxytryptophan dadurch, dass es der direkte Vorläufer des Serotonins ist, besser und schneller
aufgenommen werden kann.
Wirkung:
- Serotonin ist ein wichtiger Regulator des Appetits. Befindet man sich nun aber in einer Diät
wird die Ausschüttung des Hormons gemindert, was zu Heißhungerattacken führen kann.
Durch die Einnahme von 5-HTP bleibt unsere Serotonin Produktion aber konstant. Die Gefahr
von Heißhungerattacken kann somit verhindert werden.
- Eine weitere positive Eigenschaft, die der Aminosäure zugesprochen werden kann ist die
Funktion als Appetitzügler. So konnte in einigen Studien aufgezeigt werden, dass die
Nahrungsaufnahme bei zeitgleicher Einnahme von 5-HTP verringert war. Dies kann
insbesondere bei einer Diät eine große Rolle spielen.
- 5-HTP hilft wahrscheinlich bei Schlafproblemen indem es zu einem Anstieg des
Schlafhormons Melatonin führen kann
- Die Aminosäure ist eine der wichtigsten Komponenten für die Serotoninbildung in unserem
Körper. Serotonin gilt wie bereits geschrieben als „Glücksbotenstoff“ und spielt als
sogenannter Neurotransmitter eine zentrale Rolle bei der Steuerung unserer Gefühle und
der eigenen Stimmung. 5-Hydroxytryptophan kann somit als eine Art natürliches
Antidepressivum wirken, was unsere Stimmung aufhellen und den Stress mildern kann.
Einnahme und Dosierung:
Um durch eine Einnahme von 5-HTP zu profitieren empfiehlt sich eine Dosierung von ca. 80mg in
Kapselform oder aber als Pulver in stillem Wasser eingerührt. Diese sollten möglichst vor dem
Schlafengehen und auf relativ nüchternen Magen (wenn möglich 1-2 Stunden nach der letzten
Mahlzeit) zu sich genommen werden.
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