Magnesium das Powermineral

Magnesium
Magnesium gehört zur Gruppe der lebensnotwendigen Mineralstoffe für den menschlichen Körper.
Und da der essenzielle Nährstoff nicht selber von unserem Körper hergestellt werden kann ist eine
regelmäßige Aufnahme notwendig, um keinen Mangel zu erleiden. Denn bereits eine leichte
Unterversorgung des Powerminerals kann einen negativen Einfluss auf unseren Zellstoffwechsel
haben, was in der Folge zu einem schlechteren Wohlbefinden führt. Typische Symptome, die bei
einer Unterversorgung auftreten sind Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, depressive Stimmung,
Unruhe, Angstzustände, Stressempfindlichkeit, Muskelkrämpfe und beeinträchtigte Schlafqualität.
Neben Schwangeren, Stillenden und Diabetikern gehören insbesondere Sportler zur Gruppe der
Menschen, die einen erhöhten Bedarf an Magnesium aufweisen. In Deutschland leiden 15% der
Durchschnittsbevölkerung an einem Magnesiummangel.
Wichtig ist es außerdem zu beachten, dass Magnesium und Calcium Gegenspieler innerhalb unserer
zellulären Prozesse sind. Es ist somit sehr wichtig, dass man ein ungefähres Gleichgewicht dieser
beiden Mineralstoffe aufrechterhält, damit die korrekte Ausführung von Prozessen wie
Muskelkontraktion und Nervenfunktionen in unserem Körper gewährleistet werden kann. Da der
Magnesiumgehalt in den Lebensmitteln, aber auch in der westlichen Ernährung geringer ist als der
Calciumgehalt – Calcium finden wir vor allem in Milchprodukten wieder Stichwort: Magerquark –
führt dies oft zu einem Ungleichgewicht der beiden Mineralien. Ein Calcium: Magnesium Verhältnis
von 2:1 sollte man dabei möglichst nicht überschreiten.
Wirkung
Magnesium ist an über 300 lebenswichtigen Vorgängen im Körper beteiligt, ich werde daher nur die
wichtigsten aufgreifen:

Wirkung von Magnesium

- Magnesium ist an der Kontraktion und Entspannung der Muskeln, sowie an der Glucose- und
ATP-Verwertung beteiligt. ATP ist der universelle Energieträger in lebenden Organismen!
- Es sorgt für eine reibungslose Funktion des gesamten Muskelapparats einschließlich des
Herz-Kreislauf-Systems
- Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung
- Durch Stress erhöht sich der Bedarf an Magnesium. Das liegt an dem erhöhten Verbrauch
des Minerals in den Zellen sowie der vermehrten Ausscheidung des Stoffes. Bei Stress ist
Magnesium somit eine unverzichtbare Nahrungsergänzung
- Ca. 60% des im Körper gespeicherten Magnesiums ist in unseren Knochen gebunden. Dort ist
es an der Bildung der Knochenstruktur beteiligt und wichtig für die Anregung der
knochenbildenden Zellen (Osteoblasten), wohingegen ein Magnesiummangel die
Vermehrung von knochenabbauenden Zellen (Osteoklasten) stimuliert.
- Es kann gegen Krämpfe vorbeugen
- Der Mineralstoff kann euren Schlaf verbessern

Dosierung und Einnahme
Zuerst einmal der Hinweise, dass man Magnesiumoxid nicht wirklich als Magnesiumquelle ansehen
kann! Dieses kann nur sehr schlecht vom Körper aufgenommen werden, sodass es in Studien kaum
über die Wirkung eines Placebos hinauskam.
Der tägliche Bedarf liegt bei ca. 300-400mg. Als Sportler kann man diese Menge je nach Belastung
ruhig erhöhen, sodass man auf ca. 600-800mg kommt. Diese sollten dann per Kapsel und mit
ausreichend Wasser zu sich genommen werden, da das Magnesium dadurch besser aufgenommen
werden kann.

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