Ganz Körpertraining

Ganzkörper Trainingsplan:

Heute soll ein Beispiel Ganzkörpertrainingsplan vorgestellt werden. Wie der Name es schon verrät, handelt es sich beim Ganzkörpertraining um ein Training des gesamten Körpers. Der Unterschied zum Splittraining ist der, dass hier in einer Trainingseinheit die wichtigsten Muskelpartien des gesamten Körpers trainiert werden. Beim Splittraining werden die wichtigsten Muskelpartien in einzelne Trainingseinheiten aufgeteilt, sodass meist innerhalb einer Woche die gesamte Muskulatur des Körpers bearbeitet wird. In der Regel beinhaltet ein Ganzkörpertrainingsplan Grundübungen, um möglichst effektiv den gesamten Körper zu belasten. Dabei gilt es zu beachten folgende Hauptmuskelpartien in einer Einheit zu bearbeiten: Hierzu gehören: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch, Rücken, Brust und Schulter Wenn man mit einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert lohnt es sich vor allem auf die Grundübungen zurückzugreifen, da diese mehrere Muskelgruppen zeitgleich ansprechen, sodass ein höherer Reiz gesetzt werden kann. Die einzelnen Muskelpartien werden folglich stärker belastet, was zu einem größeren Muskelwachstum führt. Ein Ganzkörpertrainingsplan kann vor allem für Beginner, Athleten mit wenig Zeit oder Frauen eine sinnvolle Möglichkeit des Trainings darstellen. Er ist auch ideal, um nach längerer Verletzungspause wieder mit dem Training einzusteigen.

Ein Beispielplan :

 der für 3 Trainingstage pro Woche ausgelegt ist findest du hier: - leichtes aufwärmen zum Beispiel auf dem Crosstrainer - Kniebeugen/Beinpresse 4 Sätze á 8 WDH - Kreuzheben 4 Sätze á 10,8,8,6 WDH - Bankdrücken 3 Sätze á 12,10,8 WDH - Klimmzüge 4 Sätze jeweils Max. WDH - Schulterdrücken sitzend mit der Kurzhantel 3 Sätze á 10 WDH - Supersatz Bizepscurls (sitzend oder stehend) und Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze á 12 WDH