Die Grunduebungen

Die Grundübungen

Dieser Artikel widmet sich den 3 Grundübungen des Kraftsports. Zu diesen gehören das Bankdrücken, das Kreuzheben und die Kniebeuge. Die Grundübungen sprechen den Großteil der körperlichen Muskulatur an und können euch, wenn sie richtig ausgeführt werden, auf ein sehr gutes körperliches Niveau bringen. Grundübungen werden nicht an Geräten, sondern mit freien Gewichten ausgeführt bzw. mit der Langhantel. Heutzutage fangen insbesondere viele Trainingsanfänger häufig nicht mit den Grundübungen, sondern mit Isolationsübungen oder dem Maschinentraining an. Aber nun mal ehrlich, wann benutzt man im Alltag lediglich einen einzigen Muskel zurzeit? Wenn man beispielsweise ein Sixpack Wasser aus dem Auto lädt und in die Wohnung trägt, so ist nicht nur ein Muskel daran beteiligt – wie bei Isolationsübungen – sondern mehrere Muskeln von Arm über Rumpf bis hin zu den Beinen. Ähnlich ist es bei den Grundübungen auch. Sie sind folglich deutlich besser auf den Alltag übertragbar.

Anstatt eine Muskelgruppe mit mehreren separaten Übungen zu bearbeiten, kannst du mit den Grundübungen also sehr viel Muskelmasse auf einmal abdecken. Dies spart Zeit und ist besonders dann unerlässlich, wenn du mit nur einer Trainingseinheit möglichst alle Muskeln effektiv trainieren möchtest (= Ganzkörper-Training). Des Weiteren beansprucht die Arbeit mit freien Gewichten nicht nur die jeweiligen Zielmuskeln, sondern auch viel unterstützende Muskulatur. Diese hilft dabei, deinen Körper zu stabilisieren und das Gewicht auszubalancieren. Die komplexen Bewegungsabläufe trainieren zudem die intramuskuläre und intermuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel der Muskeln und Muskelstränge. Der einzige Nachteil, den diese 3 Übungen mit sich bringen ist, dass man gerade zu Beginn vor einer oft sehr komplexen Bewegung steht, die man erst einmal häufiger einstudieren muss bevor man sie mit angemessener Technik ausführt. Man sollte sich also erst von einem guten Trainer einweisen lassen, damit man die Verletzungsgefahr verringert. Wenn man den Bewegungsablauf dann aber gut verinnerlicht hat, dann sind Grundübungen sehr gut, um Muskel aufzubauen, aber auch funktional zu bleiben.